Cân Nặng Tiêu Chuẩn Nam Giới

Chúng tôi đã gửi mã xác thực vào số điện thoại

Thông số chiều cao cân nặng lý tưởng của nam giới

Tuy cùng một độ tuổi nhưng mỗi người sẽ có mức phát triển khác nhau, chiều cao câ n nặng khác nhau. Dưới đây là bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới theo đơn vị đo khối lượng (kg) và chiều cao (cm).

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của nam giới

Theo các số liệu nghiên cứu khoa học, cơ thể người sẽ có sự tương quan giữa chiều cao và cân nặng theo một tỉ lệ chuẩn nhất định. Nắm được các chỉ số này giúp chúng ta dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để có được một thân hình chuẩn mực.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam được xác định dựa theo chỉ số khối cơ thể BMI. Chỉ số này được tính theo công thức có liên quan đến chỉ số chiều cao và chỉ số cân nặng, cách tính chi tiết như sau:

BMI = Trọng lượng cơ thể (tính theo kg)/chiều cao cơ thể (tính theo m2)

Hiện nay có một số trang web trực tuyến tính chỉ số BMI rất đơn giản, bạn chỉ cần nhập thông số sẽ có ngay kết quả trả về.

Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý, chỉ số BMI không phải lúc nào cũng chuẩn. Ví dụ như trường hợp nam giới khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc sẽ có cân nặng cao hơn so với người ít cơ bắp, khi đó chỉ số BMI sẽ bị sai lệch. Vì vậy, chiều cao cân nặng chuẩn của nam tập gym cũng có sự khác biệt so với người bình thường.

Tổ chức Y tế thế giới đã công bố giá trị BMI chuẩn của người nam giới trưởng thành như sau:

Bảng size áo sơ mi nam dựa trên chiều cao và cân nặng

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới chỉ số của cơ thể, vì vậy để có thể duy trì được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. bạn nên xây dựng thực đơn một cách khoa học. Để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần tập trung vào việc cung cấp đủ các nhóm thực phẩm cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và hạn chế các thực phẩm không cần thiết gây hại cho sức khỏe.

Kết hợp rèn luyện thể thao mỗi ngày

Để duy trì được cơ thể khỏe mạnh và cân đối, ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cần kết hợp rèn luyện thể lực, cơ bắp 30 – 40 phút mỗi ngày. Việc tập luyện vừa giúp bạn có được thân hình lý tưởng, vừa tốt cho sức khỏe.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi (12 tháng – 20 tuổi)

Tùy theo độ tuổi phát triển, trẻ sẽ có những mốc chỉ số chiều cao cân nặng khác nhau. Cụ thể:

Chiều cao cân nặng chuẩn của bé Việt Nam 12 – 23 tháng tuổi

Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam từ 12 – 23 tuổi

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ 2 tuổi – 12 tuổi

Cân nặng và chiều cao chuẩn của bé nam từ 2 tuổi – 12 tuổi

Số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam từ 13 – 20 tuổi

Bảng chiều cao cận nặng chuẩn của nam giới 13 – 20 tuổi

Đặt mục tiêu cân nặng thực tế và cố gắng duy trì ổn định

Đối với những người có chỉ số BMI cao ở ngưỡng thừa cân hoặc béo phì nên có lộ trình giảm cân hợp lý và đặt ra mục tiêu cụ thể. Không nên nhìn vào con số quá lớn trong thời gian ngắn, thay vào đó có thể đặt từng mốc nhỏ ví dụ như 1kg/ tuần để dễ dàng đạt được và không bị nản.

Những người có thân hình cân đối cũng nên thường xuyên theo dõi chỉ số cơ thể thông qua bảng chiều cao nam và cân nặng nam để sớm có kế hoạch điều chỉnh.

Xây dựng thói quen uống nhiều nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc duy trì cân nặng và sự phát triển của xương. Nước giúp duy trì sự đàn hồi của các mô và cơ, bảo đảm chúng hoạt động một cách hiệu quả. Điều này cực kỳ quan trọng đối với những người đang phát triển và cần sự hỗ trợ cho quá trình tăng chiều cao.

Hơn nữa, nước cũng hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm. Nó giúp cơ thể tiếp nhận các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ bắp và xương. Lượng nước cần thiết mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố như độ tuổi, cân nặng, chiều cao của nam, tuy nhiên, hãy cố gắng uống khoảng 7- 8 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày.

Như đã đề cập ở trên, căng thẳng là một tác nhân gây ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Stress có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như làm suy yếu hệ miễn dịch.

⇒ Việc thực hành các hoạt động thư giãn, vận động đều đặn, quản lý thời gian, và tận hưởng các hoạt động giải trí là những cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng, stress để giúp nam giới có được chiều cao cân nặng chuẩn.

Ảnh hưởng của việc chiều cao cân nặng của nam giới lệch chuẩn

Việc duy trì cân nặng và chế độ ăn uống cân đối là quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Việc chiều cao và cân nặng không đạt chuẩn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình của nam giới. Dưới đây là một số tác động khác nhau mà bạn có thể tham khảo.

Với nam giới có chiều cao cân nặng vượt chuẩn, họ có thể đang phải đối diện với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do thừa cân và béo phì, bao gồm:

Với nam giới có chiều cao cân nặng thấp hơn tiêu chuẩn, họ thường phải đối diện với nhiều vấn đề sức khỏe như sau:

Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày

Việc nạp năng lượng quá nhiều trong thời gian ngắn khiến cơ thể bị quá tải. Thay vào đó, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và giảm khối lượng đồ ăn xuống. Ví dụ bình thường bạn ăn 3 bữa mỗi ngày thì bạn có thể thay đổi chia thành 5 bữa để cơ thể hấp thụ từ từ.

Ngoài ra, bạn cũng nên đo chỉ số cơ thể và đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam hàng tuần, ghi chép lại khẩu phần ăn mỗi ngày để theo dõi và dễ dàng điều chỉnh khi cần thiết.

Các biện pháp giúp nam giới có được chiều cao cân nặng chuẩn

Dựa trên số liệu của bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới giúp bạn dễ dàng cân đối và sở hữu một cơ thể lý tưởng. Không những thế, việc sớm điều chỉnh tỷ lệ BMI theo chuẩn còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim mạch, xương khớp, đái tháo đường …

Để dễ dàng kiểm soát hơn bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau đây:

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới?

Chiều cao và cân nặng của nam giới bị tác động bởi nhiều yếu tố từ khách quan đến chủ quan. Ngay từ khi sinh ra nếu trẻ được theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt theo chỉ số BMI chuẩn thì có thể đạt được chiều cao và thân hình lý tưởng. Dưới đây là một số yếu tố gây ảnh hưởng tới chiều cao chuẩn của nam giới:

Theo các tài liệu nghiên cứu khoa học, yếu tố di truyền tác động khoảng 23% tới sự tăng trưởng chiều cao của trẻ nhỏ nói chung và nam giới nói riêng. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt con cái sẽ được thừa hưởng gen của bố mẹ và phát triển chiều cao tự nhiên tốt hơn.

Chế độ ăn uống là yếu tố khách quan nhưng cũng rất quan trọng và có ảnh hưởng tới chiều cao cân nặng của bé nam. Để trẻ có được chiều cao lý tưởng, trong thực đơn hàng ngày, bố mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, Collagen type II, Photpho, Magie, vitamin D cần cho sự phát triển của xương khớp đặc biệt là trong giai đoạn trẻ dậy thì.

Một số thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như sữa tươi, phô mai, cá hồi, bông cải xanh, tôm, cua…

Bên cạnh đó, không nên cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường. Các thực phẩm này khiến trẻ dễ mắc bệnh béo phì, đồng thời làm giảm lượng canxi trong cơ thể.

Vận động thường xuyên và đúng phương pháp sẽ tác động khoảng 20% tới ​​sự tăng trưởng chiều cao cân nặng nam giới một cách tự nhiên. Theo kết quả của một nghiên cứu khoa học cho thấy, vận động còn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Một số bộ môn thể thao vận động tốt cho xương khớp như bơi, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông, yoga…

Dưới đây là những thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể ảnh hưởng tới chiều cao, cân nặng của nam giới!

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý kích thích tuyến yên sản xuất nhiều hormone kích thích tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ 8 tiếng và thời gian ngủ lý tưởng nhất là từ 22.00pm đến 6.00 am.

Mời bạn xem thêm bảng chiều cao cân nặng của nữ

Thói quen xấu như uống rượu bia, hút thuốc lá, hút pod,… đều chứa nhiều hợp chất hóa học và độc tố, ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng cần thiết được nạp vào cho sự phát triển cơ bản, bao gồm canxi và các dưỡng chất quan trọng khác.

Đặc biệt, nicotine trong thuốc lá có thể làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu và dẫn tới việc giảm sự tăng trưởng của xương và cơ, ảnh hưởng đến chiều cao nam giới trong giai đoạn phát triển.

Uống rượu bia quá nhiều cũng ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể và sự phát triển của cơ bắp và xương. Rượu gây mất canxi trong xương và ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp.

Stress cũng là 1 tác nhân gây ảnh hưởng tới chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Cơ thể nam giới trong giai đoạn phát triển đang cần nhiều năng lượng và dinh dưỡng để phát triển xương, cơ bắp, và các tế bào khác. Khi cơ thể chịu áp lực căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và sử dụng các dưỡng chất quan trọng này.

Hơn nữa, hormone tăng trưởng là yếu tố quan trọng trong việc định hình và phát triển xương. Căng thẳng có thể gây ra sự thay đổi trong cách cơ thể sản xuất và sử dụng hormone tăng trưởng, dẫn đến sự ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.

Ngoài ra, cơ thể nam giới thường sẽ ngừng phát triển chiều cao khi họ hoàn thiện quá trình dậy thì, thường xảy ra vào cuối tuổi dậy thì. Tuy nhiên, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thời gian này và dẫn đến việc dừng phát triển sớm hơn.

Tham khảo một số mẫu giày tăng chiều cao bán chạy nhất của Tâm Anh: